As plantas adaptógenas têm ganhado destaque na fitoterapia moderna por seus efeitos positivos no equilíbrio do organismo, especialmente no sistema endócrino. Elas auxiliam o corpo a lidar com o estresse físico, mental e emocional, favorecendo a regulação dos hormônios e melhorando o bem-estar geral.
Neste post, você vai entender o que são essas plantas, como funcionam, quais os principais exemplos e de que forma contribuem para o equilíbrio hormonal de maneira natural e eficaz.
Índice
- 1 O que são plantas adaptógenas
- 2 Como as plantas adaptógenas influenciam o equilíbrio hormonal
- 3 Benefícios das plantas adaptógenas para homens e mulheres
- 4 Principais plantas adaptógenas e suas propriedades
- 5 Como utilizar as plantas adaptógenas de forma segura
- 6 Contraindicações e cuidados
- 7 Considerações finais
O que são plantas adaptógenas
Plantas adaptógenas são ervas e raízes que atuam no organismo aumentando a capacidade de adaptação ao estresse e promovendo homeostase (equilíbrio interno). O termo “adaptógeno” foi definido na década de 1940 por cientistas russos que observaram os efeitos de certas plantas na resistência física e mental de soldados e atletas.
Para que uma planta seja considerada adaptógena, ela precisa atender a três critérios principais:
- Ser segura e não tóxica mesmo com o uso prolongado;
- Ajudar o organismo a resistir a uma ampla gama de estressores (físicos, químicos e biológicos);
- Atuar de forma normalizadora no corpo, ou seja, ajudar a equilibrar sistemas orgânicos sem causar desequilíbrios em outros.
Como as plantas adaptógenas influenciam o equilíbrio hormonal
O estresse crônico é um dos grandes vilões do desequilíbrio hormonal. Em resposta ao estresse, o corpo ativa o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), levando à produção excessiva de cortisol, o hormônio do estresse. Esse excesso pode afetar negativamente a produção de outros hormônios como estrogênio, progesterona, testosterona, insulina e hormônios da tireoide.
As plantas adaptógenas atuam diretamente nesse eixo, ajudando a:
- Regular os níveis de cortisol;
- Proteger as glândulas suprarrenais contra o esgotamento;
- Equilibrar a produção hormonal de acordo com a necessidade do organismo;
- Melhorar a resposta do corpo a situações de estresse físico ou emocional.
Benefícios das plantas adaptógenas para homens e mulheres
As plantas adaptógenas oferecem benefícios específicos conforme o perfil hormonal de cada indivíduo:
Para mulheres
- Equilíbrio do ciclo menstrual: plantas como a maca peruana auxiliam na regulação do estrogênio e progesterona.
- Menopausa e TPM: adaptógenos como o ashwagandha reduzem sintomas como irritabilidade, ondas de calor e insônia.
- Fertilidade: algumas plantas melhoram a função ovulatória e a saúde reprodutiva geral.
Para homens
- Aumento da testosterona natural: algumas ervas ajudam na produção hormonal sem causar desequilíbrio.
- Melhora da libido e vitalidade: o uso de adaptógenos estimula a energia e o desempenho físico e sexual.
- Apoio à função prostática e fertilidade.
Principais plantas adaptógenas e suas propriedades
Ashwagandha (Withania somnifera)
- Atua como moduladora do estresse;
- Reduz níveis de cortisol;
- Auxilia no sono e ansiedade;
- Equilibra hormônios sexuais e da tireoide.
Rhodiola rosea
- Melhora a resistência física e mental;
- Estimula a produção de serotonina e dopamina;
- Auxilia no combate à fadiga e melhora do desempenho cognitivo.
Ginseng (Panax ginseng)
- Fortalece o sistema imunológico;
- Estimula a libido e energia;
- Regula os níveis de cortisol;
- Potencialmente benéfico para a produção de testosterona.
Maca peruana (Lepidium meyenii)
- Rica em fito-hormônios;
- Auxilia na fertilidade e libido;
- Equilibra estrogênio e progesterona em mulheres;
- Ajuda a manter os níveis hormonais estáveis na menopausa.
Schisandra chinensis
- Planta adaptógena tradicional na Medicina Chinesa;
- Melhora a função hepática (fígado saudável é essencial para equilíbrio hormonal);
- Reduz a fadiga e o estresse oxidativo.
Como utilizar as plantas adaptógenas de forma segura
O uso das plantas adaptógenas pode ser feito em forma de:
- Cápsulas (extratos padronizados);
- Pó (adicionado a sucos, shakes e smoothies);
- Chás ou infusões;
- Tinturas (extratos líquidos).
É fundamental seguir orientações de um profissional de saúde para dosagens corretas e para avaliar possíveis interações com medicamentos, especialmente em casos de:
- Distúrbios hormonais graves;
- Uso de hormônios sintéticos;
- Gravidez e lactação;
- Distúrbios da tireoide.
Contraindicações e cuidados
Embora sejam naturais, as plantas adaptógenas devem ser usadas com cautela. Algumas contraindicações incluem:
- Pessoas com hipertensão descontrolada (ex: ginseng pode elevar a pressão);
- Distúrbios psiquiátricos graves (aumentam a estimulação do sistema nervoso);
- Uso de antidepressivos ou ansiolíticos (pode potencializar ou interferir nos efeitos).
Sempre consulte um fitoterapeuta, naturopata ou profissional da saúde antes de iniciar o uso contínuo.
Considerações finais
As plantas adaptógenas são poderosas aliadas na regulação do sistema hormonal de forma natural. Quando utilizadas com responsabilidade, elas podem trazer equilíbrio, energia, vitalidade e proteção contra os efeitos do estresse diário. Integrá-las à rotina pode representar um avanço significativo na saúde preventiva e integrativa.
Fontes:
- Panossian, A., Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel).
- Winston, D., Maimes, S. (2007). Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief. Healing Arts Press.
- Lopresti, A. L., & Drummond, P. D. (2017). A review of the effects of adaptogenic herbal extracts on the hypothalamic–pituitary–adrenal axis. Phytotherapy Research.
