O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações enzimáticas no organismo, desempenhando um papel fundamental na saúde muscular, cardiovascular, neurológica e óssea. No entanto, existe uma variedade de formas de magnésio disponíveis no mercado de suplementos, cada uma com características específicas.
Entre as formas mais estudadas e utilizadas estão o magnésio dimalato, o magnésio quelato (também conhecido como bisglicinato) e o magnésio treonato. Entender as diferenças entre elas é essencial para escolher o tipo mais adequado às necessidades individuais.
>>Veja mais sobre magnésio: dimalato, quelato e treonato.
>>Artigo relacionado na suplementação nutracêutica.
A importância da forma química do magnésio:
A forma como o magnésio é ligado a outros compostos determina sua biodisponibilidade, ou seja, a capacidade do corpo de absorver e utilizar o mineral. Algumas formas são mais indicadas para o sistema nervoso, outras para o sistema muscular ou para casos de fadiga crônica.
Por isso, conhecer as especificidades de cada forma desse ajuda a obter melhores resultados com a suplementação.
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O que é o dimalato: O que é o Dimalato de Magnésio e por que ele é tão comentado quando o assunto é energia?
Quando falamos em dimalato, estamos nos referindo ao magnésio dimalato, uma forma de magnésio ligada ao ácido málico — uma substância natural presente em frutas como a maçã e que participa diretamente da produção de energia dentro das nossas células.
Mas para entender de verdade a importância dele, precisamos olhar para dentro do nosso corpo, lá onde a vida acontece em nível microscópico.
A parte técnica: energia nasce dentro das células
Cada célula do seu corpo funciona como uma pequena usina de energia.
E o nome do principal processo que gera essa energia é ciclo de Krebs (também chamado de ciclo do ácido cítrico).
É nesse ciclo que os nutrientes dos alimentos — carboidratos, gorduras e proteínas — são transformados em ATP, a molécula que funciona como a “moeda energética” do organismo.
O ácido málico participa diretamente desse ciclo. Ele ajuda a manter o fluxo das reações químicas que produzem energia. Já o magnésio atua como cofator de centenas de enzimas, muitas delas envolvidas justamente na geração e no uso do ATP.
Quando os dois estão unidos na forma de magnésio dimalato, temos uma combinação que:
- Favorece reações energéticas celulares
- Contribui para o metabolismo muscular
- Participa da saúde neuromuscular
- Auxilia na redução da fadiga relacionada à baixa disponibilidade energética
A parte humana: o que isso significa no dia a dia?
Agora saindo do microscópio e voltando para a vida real…
Sabe aquela sensação de:
- Cansaço que não passa mesmo após dormir
- Dores musculares frequentes
- Sensação de peso no corpo
- Falta de disposição mental e física
Em muitos casos, isso não é apenas “rotina puxada”. Pode haver um déficit de magnésio ou um metabolismo energético menos eficiente. É aí que o magnésio dimalato ganha destaque, porque ele atua na raiz do problema: a produção de energia celular.
Enquanto algumas formas de magnésio são mais conhecidas por efeito intestinal ou relaxante, o dimalato é frequentemente associado a:
✔️ Suporte à energia física
✔️ Conforto muscular
✔️ Auxílio em quadros de fadiga persistente
✔️ Melhora da sensação de vitalidade
O papel de cada componente
| Componente | Função principal no corpo | Impacto na energia |
|---|---|---|
| Magnésio | Cofator enzimático, função muscular e nervosa | Necessário para produção e uso do ATP |
| Ácido málico | Intermediário do ciclo de Krebs | Participa diretamente da geração de energia celular |
| Dimalato | Forma combinada dos dois | Melhora a biodisponibilidade e ação metabólica |
Energia não é só física — é também mental
O cérebro também consome muita energia. Quando a produção celular está prejudicada, a pessoa pode sentir:
- Lentidão de raciocínio
- Dificuldade de concentração
- Sensação de esgotamento mental
Como o magnésio participa da função neurológica e o ácido málico está ligado à produção energética, essa combinação pode contribuir para clareza mental e melhor desempenho cognitivo, especialmente em pessoas com baixa ingestão de magnésio.
Por que essa forma é diferente de outros tipos de magnésio?
Existem várias formas de magnésio (óxido, citrato, cloreto, treonato…).
O diferencial do dimalato está em dois pontos:
- Menor efeito laxativo comparado a algumas outras formas
- Foco metabólico e energético, não apenas intestinal
Isso faz com que ele seja frequentemente escolhido por pessoas que buscam disposição, recuperação muscular e redução da fadiga, e não apenas regulação do intestino.
Uma visão integrativa
O magnésio dimalato não é um estimulante como a cafeína. Ele não “força” o corpo a ter energia.
O que ele faz é dar suporte bioquímico para que o organismo produza energia de forma mais eficiente, respeitando a fisiologia natural.
É uma abordagem mais profunda, que trabalha na base celular — onde o cansaço realmente começa.
⚠️ Observação importante
Apesar de ser um nutriente essencial, o uso de magnésio em forma de suplemento deve ser individualizado, especialmente para pessoas com:
- Problemas renais
- Uso de diuréticos
- Uso de antibióticos ou medicamentos para o coração
Sempre é indicado acompanhamento profissional para avaliar necessidade, forma e quantidade adequada.
Resumindo de forma simples
O magnésio dimalato é a união entre um mineral essencial e um composto natural envolvido na geração de energia. Ele atua dentro das células, ajudando o corpo a produzir energia de maneira mais eficiente, o que pode refletir em mais disposição, menos fadiga e melhor funcionamento muscular e mental.O dimalato é uma combinação de magnésio com o ácido málico, composto naturalmente encontrado em frutas como maçã e que participa do ciclo de Krebs — processo responsável pela produção de energia celular.
Benefícios principais:
- Aumento de energia celular e redução da fadiga;
- Suporte para pessoas com fibromialgia, síndrome da fadiga crônica e dores musculares;
- Atua no metabolismo de carboidratos e na desintoxicação de metais pesados;
- Boa absorção e baixo risco de efeitos gastrointestinais.
Indicação:
Ideal para quem sente fadiga frequente, dores musculares inexplicadas ou tem diagnóstico de distúrbios energéticos celulares, como a fibromialgia.
Dosagem média: 300 a 400 mg por dia, fracionado em 2 doses.
O que é o magnésio quelato (bisglicinato) e por que ele é considerado uma das formas mais inteligentes de suplementação?
O magnésio quelato, também conhecido como magnésio bisglicinato, é uma forma especial desse mineral essencial em que ele está ligado a duas moléculas do aminoácido glicina. Essa ligação forma um complexo estável que protege o magnésio durante a digestão e facilita sua absorção pelo organismo.
Mas para entender por que isso é tão relevante, precisamos olhar além da fórmula química e observar como o corpo realmente funciona — e sente.
A parte técnica: o que significa “quelato”?
A palavra quelato vem do grego chele, que significa “garra”. Na prática, isso quer dizer que o mineral está “segurado” por uma molécula orgânica — no caso, a glicina.
Essa estrutura oferece duas vantagens importantes:
- Maior estabilidade no trato digestivo
O magnésio não fica solto para reagir com outros compostos, o que reduz perdas durante a digestão. - Absorção facilitada
Como a glicina é um aminoácido, o intestino reconhece o complexo como se fosse um nutriente proteico, facilitando a entrada nas células.
Diferente de algumas formas de magnésio que dependem de boa acidez estomacal para serem bem absorvidas, o bisglicinato mantém sua eficiência mesmo em pessoas com digestão mais sensível ou com menor produção de ácido gástrico.
A glicina: pequena molécula, grande impacto
A glicina não está ali apenas para “carregar” o magnésio. Ela tem funções próprias no corpo, principalmente no sistema nervoso.
A glicina atua como um neurotransmissor inibitório, ou seja, ajuda a desacelerar a atividade excessiva do sistema nervoso. Em um mundo cheio de estímulos, telas, pressões e preocupações, isso faz uma enorme diferença.
É como se o bisglicinato unisse dois elementos que conversam entre si:
um mineral que participa da função muscular e neurológica, e um aminoácido que ajuda a acalmar o cérebro.
O que isso representa na vida real?
Muita gente não percebe, mas vive constantemente em um estado de leve tensão:
- mandíbula apertada
- ombros contraídos
- dificuldade para relaxar à noite
- mente que não “desliga”
O magnésio participa da regulação da contração e do relaxamento muscular, enquanto a glicina contribui para a modulação da atividade cerebral. Juntos, eles formam uma combinação que apoia o corpo em dois níveis ao mesmo tempo: físico e emocional.
Principais benefícios do magnésio bisglicinato
Alta biodisponibilidade
A forma quelada melhora a absorção intestinal e reduz desconfortos digestivos, sendo bem tolerada pela maioria das pessoas.
Efeito calmante natural
A glicina auxilia na redução da excitabilidade do sistema nervoso, favorecendo relaxamento e sensação de tranquilidade.
Redução de câimbras e tensão muscular
O magnésio é fundamental para o equilíbrio entre contração e relaxamento muscular, ajudando em casos de câimbras, espasmos e rigidez.
Apoio ao sono
A combinação entre magnésio e glicina pode contribuir para um sono mais profundo e reparador, especialmente em pessoas com dificuldade para “desligar” à noite.
Suporte ao humor e ao equilíbrio emocional
O magnésio participa da regulação de neurotransmissores ligados ao bem-estar, enquanto a glicina ajuda a reduzir a hiperatividade cerebral associada ao estresse.
Quando essa forma é especialmente indicada?
O magnésio bisglicinato costuma ser uma escolha interessante para pessoas que apresentam:
- insônia ou sono leve
- ansiedade e tensão constante
- estresse mental prolongado
- sintomas de TPM relacionados a irritabilidade e cólicas
- bruxismo (aperto dos dentes durante o sono)
- câimbras frequentes
Nesses casos, a proposta não é “sedar” o organismo, mas oferecer suporte nutricional para que o próprio corpo consiga relaxar com mais eficiência.
Comparando com outras formas de magnésio
| Forma de Magnésio | Foco principal | Observação |
|---|---|---|
| Óxido | Intestinal | Baixa absorção sistêmica |
| Citrato | Intestinal e muscular | Pode ter efeito laxativo em doses maiores |
| Dimalato | Energia celular | Associado à disposição |
| Bisglicinato | Sistema nervoso e muscular | Alta absorção e efeito mais calmante |
Dosagem média:
A faixa mais utilizada costuma ficar entre 200 a 400 mg por dia, geralmente à noite, quando o objetivo é favorecer relaxamento e qualidade do sono.
A dose ideal pode variar conforme idade, alimentação, nível de estresse e necessidades individuais, por isso a orientação profissional é sempre bem-vinda.
Um olhar integrativo
O magnésio bisglicinato não age como um remédio que “desliga” o corpo. Ele atua como um suporte nutricional profundo, ajudando o organismo a sair do modo de alerta constante e retornar a um estado de equilíbrio.
Em vez de forçar o relaxamento, ele oferece as condições bioquímicas para que o próprio corpo consiga relaxar — de dentro para fora.
E, muitas vezes, é exatamente disso que o organismo precisa.a em que o mineral está ligado a duas moléculas do aminoácido glicina, formando um complexo estável que não depende da acidez estomacal para ser absorvido.
Benefícios principais:
- Alta biodisponibilidade, mesmo em pessoas com baixa acidez estomacal;
- Ação calmante, pois a glicina também atua como neurotransmissor inibitório;
- Redução de câimbras e tensão muscular;
- Apoio ao sono, controle da ansiedade e equilíbrio do sistema nervoso central.
Indicação:
Recomendado para quem busca um magnésio de alta absorção com foco em relaxamento, sono, humor e saúde muscular. Muito usado por pessoas com insônia, TPM, estresse e bruxismo.
Dosagem média: 200 a 400 mg por dia, preferencialmente antes de dormir.
O que é o magnésio treonato e por que ele é associado à saúde do cérebro?
O magnésio treonato é uma forma moderna desse mineral essencial, criada a partir da ligação do magnésio com o ácido treônico, um metabólito derivado da vitamina C. Essa combinação foi desenvolvida com um objetivo muito específico: facilitar a chegada do magnésio ao cérebro.
Diferente de outras formas que atuam principalmente nos músculos, ossos ou intestino, o treonato ganhou destaque por sua relação com a função cognitiva, memória e desempenho mental.
A parte técnica: atravessando a barreira do cérebro
Nosso cérebro é protegido por uma estrutura chamada barreira hematoencefálica. Ela funciona como um filtro altamente seletivo, impedindo que muitas substâncias da corrente sanguínea entrem no sistema nervoso central.
Isso é ótimo para proteção, mas também dificulta a chegada de alguns nutrientes importantes.
O diferencial do magnésio treonato está justamente aí: estudos mostram que essa forma tem maior capacidade de elevar os níveis de magnésio no líquido cerebrospinal. Ou seja, ele consegue influenciar diretamente o ambiente químico onde os neurônios se comunicam.
O magnésio, por sua vez, é essencial para:
- Regulação da atividade dos neurônios
- Modulação de receptores ligados ao aprendizado e memória
- Controle do excesso de excitação cerebral
Plasticidade cerebral: a base do aprendizado
Um dos conceitos mais importantes quando falamos de magnésio treonato é a plasticidade cerebral.
Plasticidade é a capacidade que o cérebro tem de:
- Criar novas conexões neurais
- Fortalecer conexões já existentes
- Se adaptar a novas informações e experiências
Com o passar dos anos, ou sob estresse crônico, essa plasticidade tende a diminuir. O resultado pode ser:
- Dificuldade de memorização
- Lentidão de raciocínio
- Sensação de “mente cansada”
O magnésio participa da regulação de receptores sinápticos importantes para o aprendizado. Ao melhorar a disponibilidade desse mineral no cérebro, o treonato pode favorecer um ambiente mais propício para a formação e manutenção das conexões neurais.
O que isso significa no dia a dia?
Traduzindo para a vida real, estamos falando de situações como:
- Ler um texto e não conseguir reter o conteúdo
- Esquecer compromissos recentes
- Sentir dificuldade para manter o foco
- Perceber queda no rendimento mental com o passar dos anos
Esses sinais muitas vezes são atribuídos apenas à idade, cansaço ou excesso de tarefas, mas também podem estar relacionados ao equilíbrio neuroquímico.
O magnésio treonato não é um estimulante. Ele não gera um pico artificial de energia mental. O que ele faz é dar suporte estrutural e bioquímico para que o cérebro funcione com mais eficiência ao longo do tempo.
Benefícios associados ao magnésio treonato
Memória e aprendizado
Estudos experimentais associam essa forma a melhorias em memória de curto e longo prazo, possivelmente por favorecer a comunicação entre neurônios.
Foco e clareza mental
Ao modular a atividade sináptica, pode contribuir para melhor organização do pensamento e menor dispersão mental.
Apoio na prevenção do declínio cognitivo
Pesquisas investigam seu papel na proteção das conexões neurais durante o envelhecimento, com interesse em condições neurodegenerativas.
Equilíbrio emocional
O magnésio participa da regulação da excitabilidade cerebral, podendo auxiliar em quadros de ansiedade e sobrecarga mental.
Para quem essa forma costuma ser indicada?
O magnésio treonato é frequentemente procurado por pessoas que desejam:
- Melhorar foco e desempenho intelectual
- Apoiar memória e aprendizado
- Manter a saúde cerebral com o passar dos anos
- Dar suporte ao cérebro em períodos de alta exigência mental
Ele também vem sendo estudado como suporte complementar em condições neurológicas, sempre dentro de um contexto de acompanhamento profissional.
Diferença entre o treonato e outras formas de magnésio
| Forma de Magnésio | Principal foco de atuação | Destaque |
|---|---|---|
| Citrato | Intestinal e muscular | Pode auxiliar no trânsito intestinal |
| Bisglicinato | Sistema nervoso e relaxamento | Efeito calmante e boa absorção |
| Dimalato | Energia celular | Suporte à disposição física |
| Treonato | Sistema nervoso central | Maior relação com memória e cognição |
Dosagem média:
As quantidades mais utilizadas em estudos costumam variar entre 1.000 e 2.000 mg por dia de magnésio treonato, geralmente divididas ao longo do dia. Essa medida se refere ao composto, não ao magnésio elementar isolado.
A individualização é essencial, especialmente em idosos ou pessoas que utilizam medicamentos de uso contínuo.
Um olhar humano sobre o cuidado com o cérebro
Cuidar do cérebro não é apenas evitar doenças no futuro. É também preservar quem você é hoje: suas memórias, sua capacidade de aprender, sua clareza de pensamento.
O magnésio treonato surge como uma estratégia nutricional voltada para essa dimensão mais sutil da saúde — aquela que envolve atenção, raciocínio, presença e qualidade de vida mental.
Ele não substitui hábitos como sono adequado, estímulo intelectual e alimentação equilibrada, mas pode ser um aliado importante quando o objetivo é nutrir o cérebro de forma profunda e contínua.
Comparativo entre os dimalato, quelato e treonato:
| Tipo de Magnésio | Composto Ligado | Indicação Principal | Destaques |
|---|---|---|---|
| Dimalato | Ácido málico | Fadiga crônica, dores musculares | Estimula energia celular |
| Quelato (bisglicinato) | Glicina | Ansiedade, sono, TPM, estresse | Alta absorção, efeito calmante |
| Treonato | Ácido treônico | Memória, foco, performance mental | Atravessa a barreira hematoencefálica |
Cuidados e contraindicações:
- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se fizer uso de medicamentos contínuos;
- Doses acima de 400 mg/dia podem causar efeitos gastrointestinais em pessoas sensíveis;
- Evite o uso conjunto de diferentes tipos de magnésio sem orientação especializada;
- Gestantes, lactantes e pessoas com insuficiência renal devem usar somente com prescrição.
Considerações finais:
A escolha da forma de magnésio ideal depende diretamente do seu objetivo terapêutico. Se você precisa de mais energia e disposição, o dimalato é o mais indicado. Se busca equilíbrio emocional, relaxamento e alívio de tensões, o quelato (bisglicinato) será sua melhor escolha. E, para quem deseja melhorar a função cognitiva e proteger o cérebro, o treonato é a forma mais eficaz.
Na trofoterapia e na prática integrativa, o magnésio é um dos minerais mais importantes para a manutenção da saúde global, atuando de forma segura e versátil quando usado com consciência e critério técnico.
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Fontes:
- Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design.
- Slutsky, I. et al. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron.
- Walker, A. F. et al. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other forms in human supplementation trial. Magnesium Research.
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