A disbiose intestinal é uma condição caracterizada pelo desequilíbrio da microbiota intestinal, ou seja, pela perda da proporção saudável entre micro-organismos benéficos e patogênicos que vivem no intestino. Esse desequilíbrio pode comprometer a digestão, a absorção de nutrientes, a imunidade e até a saúde mental.
Nos últimos anos, estudos vêm reforçando a importância de um intestino saudável como base para o bom funcionamento de todo o organismo. Por isso, reconhecer os sinais da disbiose e aplicar estratégias alimentares de correção é fundamental para restaurar o equilíbrio e prevenir doenças crônicas.
Índice
O que é disbiose intestinal:
A disbiose é definida como a alteração qualitativa e/ou quantitativa da flora intestinal, podendo haver:
- Redução da diversidade microbiana;
- Aumento de micro-organismos patogênicos;
- Diminuição de bactérias protetoras, como Lactobacillus e Bifidobacterium;
- Produção aumentada de toxinas e inflamações locais.
Esse quadro afeta a integridade da barreira intestinal, favorecendo um intestino “permeável”, que permite a passagem de toxinas e moléculas não digeridas para a corrente sanguínea, ativando o sistema imunológico de forma crônica.
>>Mais sobre disbiose.
>>Veja a postagem sobre Probióticos x prebiótico.
Principais sintomas da disbiose:
A disbiose pode gerar sintomas digestivos diretos, mas também manifestações sistêmicas. Os principais sinais incluem:
- Distensão abdominal, gases e flatulência;
- Constipação ou diarreia recorrente;
- Azia, refluxo e má digestão;
- Fadiga crônica e baixa energia;
- Dores de cabeça frequentes;
- Alterações no humor, ansiedade e irritabilidade;
- Queda de cabelo e unhas frágeis;
- Intolerâncias alimentares e reações alérgicas;
- Infecções recorrentes (urinárias, fúngicas, respiratórias);
- Problemas de pele como acne e dermatite.
A presença de 3 ou mais desses sintomas já pode indicar um quadro de disbiose funcional.
Causas mais comuns da disbiose intestinal:
Dieta pobre em fibras:
A baixa ingestão de fibras prebióticas, como inulina e frutooligossacarídeos (FOS), priva as bactérias boas de alimento, reduzindo sua população.
Uso prolongado de antibióticos e medicamentos:
Antibióticos, antiácidos, corticoides e anti-inflamatórios alteram o equilíbrio da microbiota ao eliminar indiscriminadamente bactérias.
Estresse crônico:
O estresse impacta o eixo intestino-cérebro, alterando a motilidade intestinal e favorecendo a proliferação de bactérias patogênicas.
Consumo excessivo de ultraprocessados:
Alimentos ricos em açúcar, gorduras trans, conservantes e aditivos químicos alimentam fungos e bactérias oportunistas, como Candida albicans.
Excesso de álcool e baixa hidratação:
Prejudicam a integridade da mucosa intestinal e a eliminação adequada de toxinas.
Estratégias alimentares para corrigir a disbiose:
Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras prebióticas:
- Alho, cebola, alho-poró, chicória, banana verde, alcachofra;
- Estimular o crescimento de Lactobacillus e Bifidobacterium;
- Ideal consumir 25 a 30g de fibras por dia.
Incluir alimentos fermentados naturalmente:
- Kefir, iogurte natural, chucrute, kombuchá e missô;
- Repovoam o intestino com cepas probióticas benéficas.
Priorizar vegetais crus e cozidos levemente:
- Espinafre, couve, abobrinha, brócolis, cenoura;
- Fornecem fibras e fitonutrientes com ação anti-inflamatória.
Evitar açúcares simples e farinhas refinadas:
- Reduzem o crescimento de fungos e bactérias patogênicas;
- Favorecem o controle de candidíase intestinal.
Suplementar glutamina (sob orientação):
- Aminoácido que regenera a mucosa intestinal;
- Indicado em casos de intestino permeável associado à disbiose.
Hidratação adequada:
- 1,5 a 2 litros de água por dia;
- Auxilia na motilidade intestinal e na eliminação de toxinas.
Probióticos e prebióticos como suporte:
Probióticos:
- Suplementos com cepas como Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis;
- Podem ser usados em ciclos de 30 a 90 dias.
Prebióticos:
- Compostos não digeríveis que alimentam as boas bactérias;
- Presentes em suplementos ou naturalmente em alimentos como chicória, alho, aspargos, maçã.
Cuidados importantes durante a correção da disbiose:
- A modulação deve ser feita gradualmente para evitar reações de detox exageradas;
- Em alguns casos, pode haver necessidade de limpeza intestinal prévia (com fitoterápicos, enzimas ou dieta antifúngica);
- A suplementação deve ser personalizada e acompanhada por um profissional habilitado.
Para finalizar:
A disbiose intestinal é um desequilíbrio comum, porém muitas vezes ignorado, que pode afetar profundamente a qualidade de vida. Ao identificar os sintomas e adotar estratégias alimentares adequadas, é possível restaurar a saúde da microbiota, fortalecer a imunidade e regular o funcionamento de todo o corpo.
A alimentação é a base da recuperação intestinal, e dentro da trofoterapia, representa uma ferramenta poderosa de equilíbrio e regeneração.
Fontes:
- Quigley, E. M. (2013). Gut microbiota and the role of probiotics in therapy. Current Opinion in Pharmacology.
- Peterson, C. T. et al. (2015). The role of the gut microbiome in gastrointestinal disorders and probiotic therapy. Integrative Medicine.
- DeMeo, M. T. et al. (2002). Intestinal permeability defect in irritable bowel syndrome. Neurogastroenterology & Motility.
