A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e pela diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona. Esse período pode gerar diversos sintomas físicos e emocionais, como ondas de calor, insônia, irritabilidade, secura vaginal, alterações de humor e ganho de peso.
A naturopatia, como prática terapêutica integrativa, busca equilibrar o organismo por meio de métodos naturais, respeitando os processos fisiológicos e emocionais de cada fase da vida. Na menopausa, a naturopatia pode ser uma grande aliada para proporcionar mais qualidade de vida, bem-estar e saúde integral.
Entendendo as mudanças do corpo na menopausa
Durante a menopausa, há uma queda progressiva da produção dos hormônios ovarianos, especialmente o estrogênio. Isso impacta diretamente em diversas funções do corpo:
- Ossos: maior risco de osteopenia e osteoporose.
- Sistema cardiovascular: aumento do risco de doenças cardíacas.
- Metabolismo: desaceleração do metabolismo basal, favorecendo o ganho de peso.
- Sono: distúrbios como insônia e dificuldade para dormir profundamente.
- Humor: maior tendência à ansiedade, irritabilidade e até depressão leve.
Compreender essas alterações é essencial para promover cuidados eficazes por meio da naturopatia.
Abordagens naturopáticas que beneficiam a mulher na menopausa
1. Fitoterapia
A utilização de plantas medicinais é uma das estratégias mais eficazes na naturopatia para aliviar os sintomas da menopausa.
Principais plantas utilizadas:
| Planta Medicinal | Ação Terapêutica |
| Amora (Morus nigra) | Alivia calores, regula o sono e o humor. |
| Cimicifuga racemosa | Reduz fogachos e suores noturnos. |
| Salvia officinalis | Auxilia no controle dos suores excessivos. |
| Dong Quai (Angelica sinensis) | Equilibra o sistema hormonal. |
Essas plantas podem ser utilizadas em forma de chá, cápsulas, tinturas ou extratos secos, sempre com orientação profissional.
2. Alimentação funcional e natural
Uma alimentação adequada durante a menopausa pode ajudar a manter o equilíbrio hormonal, controlar o peso e reduzir sintomas desconfortáveis.
Alimentos recomendados:
- Soja e derivados (tofu, tempeh, missô): ricos em isoflavonas, fitoestrógenos naturais.
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas): fontes de gorduras boas e minerais como magnésio.
- Vegetais crucíferos (brócolis, couve, repolho): auxiliam na modulação hormonal.
- Sementes de linhaça: contêm lignanas e ômega-3, que ajudam na saúde cardiovascular e hormonal.
- Frutas ricas em antioxidantes: morango, mirtilo, acerola.
Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, cafeína e álcool é igualmente importante, pois eles podem acentuar os sintomas da menopausa.
3. Aromaterapia
O uso terapêutico dos óleos essenciais é outro recurso da naturopatia que ajuda a equilibrar o estado emocional e hormonal da mulher.
Óleos essenciais indicados:
- Gerânio: atua no equilíbrio hormonal e emocional.
- Sálvia-esclareia (Clary sage): conhecido pelo seu efeito estrogênico natural.
- Lavanda: ajuda no relaxamento e no sono.
- Hortelã-pimenta: alivia ondas de calor e melhora o foco.
Esses óleos podem ser usados em difusores, massagens ou banhos de imersão, sempre diluídos e com acompanhamento de um aromaterapeuta.
4. Práticas integrativas mente-corpo
Cuidar da mente é fundamental nesse período. Técnicas como:
- Meditação: reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono.
- Yoga: trabalha o corpo e a mente, fortalecendo músculos e aliviando tensões.
- Respiração consciente (pranayamas): alivia os calores e acalma a mente.
- Terapia floral: auxilia no equilíbrio emocional com essências vibracionais.
Essas práticas ajudam a mulher a se reconectar consigo mesma, promovendo autoconhecimento e tranquilidade.
5. Suplementação natural
De acordo com a avaliação individual, a naturopatia também pode recomendar suplementos naturais que colaboram com a saúde da mulher na menopausa, como:
- Magnésio: melhora o humor, o sono e a saúde óssea.
- Vitamina D3: essencial para a absorção de cálcio e manutenção óssea.
- Cálcio: importante para prevenir osteoporose.
- Ômega-3: reduz inflamações e melhora o humor.
- Coenzima Q10: aumenta a energia e combate o estresse oxidativo.
A escolha dos suplementos deve sempre respeitar a individualidade biológica, com base em exames e anamnese personalizada.
Benefícios da naturopatia durante a menopausa
Ao utilizar um conjunto de práticas naturais e integrativas, a naturopatia contribui para:
- Alívio dos sintomas físicos (fogachos, insônia, fadiga).
- Equilíbrio emocional e mental.
- Prevenção de doenças relacionadas ao envelhecimento.
- Promoção de autoestima e bem-estar.
- Estímulo ao autoconhecimento e à valorização da fase madura da vida.
Mais do que tratar sintomas, a naturopatia promove qualidade de vida e saúde integral com foco na prevenção e no cuidado contínuo.
Quando buscar orientação profissional
Embora os recursos naturopáticos sejam naturais, é fundamental que a mulher em fase de menopausa tenha acompanhamento de um profissional capacitado, como um naturopata, nutricionista ou médico integrativo, para que o plano terapêutico seja seguro, eficaz e personalizado.
Considerações finais
A menopausa não precisa ser vista como um período de sofrimento. Com os cuidados certos, é possível passar por essa fase com saúde, equilíbrio e empoderamento. A naturopatia, por meio de suas diversas abordagens, oferece recursos valiosos para que a mulher possa viver essa etapa com mais consciência, autocuidado e plenitude.
Fontes consultadas:
- BRUNHEROTTO, R. et al. Plantas medicinais na menopausa: uma abordagem integrativa. Revista Brasileira de Fitomedicina, 2021.
- ALMEIDA, M. A.; OLIVEIRA, F. J. A fitoterapia como abordagem terapêutica no climatério. Revista Saúde Integrada, 2020.
- BARBOSA, L. R. et al. A contribuição da aromaterapia e da alimentação funcional na menopausa. Revista Naturopatia Brasileira, 2022.
