É uma das proteínas mais abundantes do corpo humano, sendo essencial para a estrutura da pele, articulações, tendões, ligamentos e ossos. Com o passar dos anos — especialmente após os 30 anos — a produção natural de colágeno começa a diminuir, favorecendo o aparecimento de rugas, flacidez, dores articulares e perda de massa óssea.
Diante disso, esse suplemento se tornou popular como estratégia para retardar os sinais do envelhecimento e promover a saúde do tecido conjuntivo. No entanto, com tantas opções disponíveis no mercado, é fundamental saber como escolher um bom suplemento, considerando sua forma, origem, absorção e composição.
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Diferença entre os tipo disponíveis:
Tipo I:
- Forma predominante na pele, tendões, ligamentos e ossos;
- Atua na firmeza e elasticidade da pele;
- É o mais comum em suplementos com foco estético.
Tipo II:
- Presente principalmente nas cartilagens e articulações;
- Usado em suplementação para casos de artrite, artrose e dor articular.
Tipo III:
- Atua em órgãos internos, pele e vasos sanguíneos;
- Geralmente associado ao tipo I em fórmulas para elasticidade da pele.
Nota: os suplementos mais comuns são baseados em colágeno hidrolisado (peptídeos de colágeno tipo I e III), mas também existem versões com colágeno tipo II não desnaturado, com foco articular.
Importância da forma hidrolisada (peptídeos):
Essa proteína nativa é uma molécula grande e de difícil absorção. Por isso, a maioria dos suplementos utiliza a forma hidrolisada, na qual a proteína é quebrada em peptídeos menores que:
- Facilitam a absorção intestinal;
- Estimulam a síntese endógena;
- Têm maior biodisponibilidade (atingem a corrente sanguínea e os tecidos-alvo).
O termo “peptídeos bioativos de colágeno” ou “collagen peptides” deve estar presente no rótulo do produto.
Fatores essenciais para escolher bem essa proteína:
Origem do colágeno:
- Bovino: mais comum e acessível, rico em tipo I e III;
- Marinho (fish collagen): obtido da pele e escamas de peixes, possui absorção até 1,5x maior que o bovino;
- De frango (tipo II): usado em fórmulas específicas para cartilagens e articulações.
Prefira produtos com certificações de qualidade e rastreabilidade da matéria-prima, como “Verisol®”, “Peptan®” ou “Fortigel®”.
Presença de cofatores essenciais:
Um bom suplemento de colágeno deve vir com nutrientes que favorecem a sua absorção e ação, como:
- Vitamina C: indispensável para a síntese de colágeno endógeno;
- Silício orgânico: auxilia na estruturação das fibras de colágeno;
- Zinco: tem ação antioxidante e regenerativa;
- Ácido hialurônico: hidratação profunda e suporte articular e cutâneo;
- Biotina e vitaminas do complexo B: auxiliam na saúde da pele, unhas e cabelos.
Ausência de aditivos prejudiciais:
Evite suplementos com:
- Açúcares adicionados;
- Corantes artificiais;
- Aromatizantes sintéticos;
- Conservantes tóxicos.
Opte por colágenos neutros ou adoçados com estévia ou xilitol (caso seja em pó com sabor).
Quantidade diária recomendada:
- Para fins estéticos (pele, cabelo, unhas): 2,5 g a 5 g por dia de colágeno hidrolisado com vitamina C;
- Para saúde articular e óssea: 5 g a 10 g por dia, ou 40 mg de colágeno tipo II não desnaturado;
- A suplementação deve ser contínua por pelo menos 8 a 12 semanas para efeitos visíveis.
A constância no uso é mais importante do que o horário. Pode ser tomado em jejum ou misturado a sucos, smoothies ou iogurtes. SEMPRE CONSULTE UM PROFISSIONAL!
Formas de apresentação e como escolher:
- Pó (sachê ou pote): maior flexibilidade de dosagem, ideal para quem consome diariamente;
- Cápsulas ou comprimidos: mais práticos, porém com doses menores por unidade;
- Líquido pronto para consumo: opção rápida, mas geralmente mais cara e com aditivos.
Escolha a forma que melhor se encaixa na sua rotina, desde que respeite a dose terapêutica e a composição ideal.
Dicas extras para potencializar seus efeitos:
- Evite excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados, que degradam as fibras de colágeno;
- Mantenha boa hidratação: a síntese e a elasticidade do colágeno dependem de água nos tecidos;
- Pratique exercícios físicos regulares, que estimulam a renovação tecidual e a produção de colágeno;
- Durma bem: o pico de regeneração celular e produção de colágeno ocorre durante o sono profundo.
Considerações finais:
Escolher um bom suplemento de colágeno vai além da marca ou do sabor: envolve avaliar a forma, a origem, os cofatores associados e a dose correta. Quando bem formulado e aliado a um estilo de vida saudável, o colágeno pode ser um grande aliado da saúde da pele, articulações e tecidos conjuntivos como um todo.
Dentro da nutrição funcional e da suplementação inteligente, o colágeno ocupa um papel estratégico no envelhecimento saudável e na vitalidade estrutural do corpo.
Fontes:
- Zague, V. (2008). A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties. Archives of Dermatological Research.
- Sibilla, S. et al. (2015). An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen on skin health. Clinical Interventions in Aging.
- Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current Medical Research and Opinion.
