PQQ e CoQ10: dupla poderosa para energia e função mitocondrial

A saúde mitocondrial é uma das chaves para o envelhecimento saudável, energia celular, função cognitiva e performance física. Nesse contexto, dois compostos vêm se destacando entre os nutracêuticos mais estudados: o PQQ (Pirroloquinolina Quinona) e a CoQ10 (Coenzima Q10). Juntas, essas duas substâncias oferecem suporte sinérgico à produção de energia celular e à proteção antioxidante profunda.

Neste artigo, você entenderá como funcionam, para quem são indicadas, como devem ser utilizadas e o que a ciência diz sobre os benefícios dessa combinação.

O papel das mitocôndrias na produção de energia:

As mitocôndrias são estruturas celulares conhecidas como “usinas de energia” do corpo. São responsáveis pela produção de ATP (adenosina trifosfato), a molécula que fornece energia para todas as funções vitais — desde contração muscular até raciocínio lógico e funcionamento do coração.

Quando a função mitocondrial está comprometida, surgem sintomas como:

• Cansaço crônico;
• Névoa mental (brain fog);
• Dificuldade de concentração;
• Queda no desempenho físico;
• Envelhecimento precoce e doenças neurodegenerativas.

O que é Coenzima Q10:

A Coenzima Q10 (ou ubiquinona) é uma molécula lipossolúvel presente naturalmente no corpo, especialmente nas mitocôndrias. Ela atua como cofator na cadeia de transporte de elétrons, etapa essencial da produção de ATP.

Além disso, possui ação antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres.

Benefícios da CoQ10:

• Aumenta a energia celular;
• Melhora o desempenho cardiovascular;
• Reduz a fadiga crônica;
• Apoia a função cognitiva;
• Auxilia na saúde muscular, especialmente em idosos;
• Protege contra os efeitos colaterais de estatinas (medicações que reduzem o colesterol).

O que é PQQ (Pirroloquinolina Quinona):

A PQQ é um composto quinona com potente ação antioxidante e neuroprotetora. Diferente da CoQ10, que atua dentro da mitocôndria, a PQQ estimula a biogênese mitocondrial, ou seja, promove a criação de novas mitocôndrias.

Também participa da sinalização celular, melhora o metabolismo energético e reduz a inflamação.

Benefícios da PQQ:

• Estimula o crescimento de novas mitocôndrias (biogênese);
• Reduz os marcadores inflamatórios;
• Protege o cérebro contra estresse oxidativo;
• Melhora a memória, concentração e clareza mental;
• Atua de forma sinérgica com a CoQ10, potencializando seus efeitos.

Sinergia entre PQQ e CoQ10:

Enquanto a CoQ10 melhora a eficiência das mitocôndrias existentes, a PQQ estimula a formação de novas mitocôndrias. Juntas, promovem um impacto profundo no metabolismo energético e na saúde celular global.

Estudos mostram que a suplementação combinada com PQQ + CoQ10:

• Aumenta os níveis de ATP de forma mais eficaz que o uso isolado;
• Melhora a performance mental e a resposta ao estresse oxidativo;
• Reduz sintomas de fadiga crônica;
• Aumenta a longevidade celular.

Indicações do uso da PQQ e CoQ10:

• Fadiga física e mental crônica;
• Estresse oxidativo elevado;
• Doenças cardiovasculares;
• Síndrome da fadiga crônica e fibromialgia;
• Uso prolongado de estatinas;
• Prevenção do declínio cognitivo (Alzheimer, Parkinson);
• Atletas e pessoas com alta demanda energética;
• Envelhecimento celular precoce.

Dosagens recomendadas:

CoQ10 (em forma de ubiquinona ou ubiquinol):

• Dose geral: 100 a 200 mg por dia;
• Ubiquinol (forma ativa): maior biodisponibilidade, ideal para idosos e pessoas com doenças crônicas.

PQQ:

• Dose usual: 10 a 20 mg por dia;
• Pode ser usada isoladamente ou em fórmulas com CoQ10.

Importante: a absorção é melhor quando os suplementos são tomados com refeições ricas em gorduras boas (ex: abacate, azeite, ovos).

Cuidados e contraindicações:

• Gestantes e lactantes: devem usar apenas com indicação profissional;
• Pessoas em uso de anticoagulantes, estatinas ou betabloqueadores devem consultar o médico;
• Excesso de CoQ10 pode causar insônia em pessoas sensíveis, especialmente se tomada à noite;
• PQQ é considerada segura em doses terapêuticas, mas seu uso prolongado deve ter acompanhamento.

Alimentos que naturalmente contêm CoQ10 e PQQ:

Embora a suplementação seja mais eficaz em doses terapêuticas, é possível encontrar quantidades pequenas desses compostos em alimentos:

Fontes de CoQ10:

• Sardinha, salmão, carne bovina;
• Coração, fígado e rins;
• Nozes e sementes;
• Espinafre e brócolis.

Fontes de PQQ:

• Cacau cru;
• Chá verde fermentado (matchá, kombuchá);
• Natto (soja fermentada);
• Pimentão verde, salsa e kiwi.

Considerações finais:

A combinação de PQQ e CoQ10 representa um avanço significativo na suplementação voltada para a energia celular, saúde cerebral e longevidade. Essa dupla atua de forma complementar para fortalecer a função mitocondrial, melhorar a performance física e mental, e retardar o envelhecimento celular.

Seja para prevenir doenças ou recuperar a vitalidade, a suplementação com esses compostos deve ser sempre individualizada e acompanhada por um profissional qualificado.

Fontes:

1. Chowanadisai, W. et al. (2010). Pyrroloquinoline quinone stimulates mitochondrial biogenesis through cAMP response element-binding protein phosphorylation and increased PGC-1α expression. The Journal of Biological Chemistry.
2. López-Lluch, G. et al. (2010). Coenzyme Q10 and aging. Mitochondrion.
3. Rucker, R. B. (2015). Potential physiological importance of pyrroloquinoline quinone. Alternative Medicine Review.